Dans cette société moderne rapide, nous sommes souvent occupés pour le travail et l’étude, ignorant la santé du corps.Cependant, la santé est notre richesse la plus précieuse.
Aujourd’hui, jetons un coup d’œil à ces 41 bon sens en bonne santé pour rendre nos vies plus saines et meilleures!
1. Santé du régime
Buvez suffisamment d’eau chaque jour: L’eau est la source de la vie, et il est important de maintenir l’équilibre hydrique du corps.Buvez au moins 8 verres d’eau par jour pour aider le métabolisme et la détoxification.
Gardez l’équilibre de l’alimentation: prenez suffisamment de légumes, fruits, grains entiers et protéines pour fournir une nutrition complète au corps.
Quantité active de noix et de graines: ils sont riches en graisses saines et en protéines, qui sont des options de collation saines.
Réduisez l’apport de sucre et de sel: un sucre et un sel excessifs augmentent le risque de diabète et d’hypertension.
Évitez trop de consommation de traitement des aliments et de la restauration rapide: ils contiennent généralement un sel élevé, un sucre élevé et des graisses malsaines.
Deuxièmement, la santé sportive
Au moins 30 minutes d’exercice aérobie chaque jour: comme la marche, la course, la natation, la natation, etc., contribuant à améliorer la fonction cardiopulmonaire.
Entraînement en force régulière: améliorer les muscles et les os, prévenir l’ostéoporose et l’atrophie musculaire.
Garder les activités et éviter le sédentaire: sédentaire à long terme augmentera le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète.
L’exercice d’étirement aide à détendre les muscles et améliore la flexibilité: le yoga et le prapi sont de bons choix.
Troisièmement, le sommeil et la santé
Dormir pendant 7 à 9 heures par nuit: un sommeil suffisant aide la récupération du corps et le fonctionnement du cerveau.
Créez un environnement de sommeil calme et sombre: aide à améliorer la qualité du sommeil.
Évitez d’utiliser des équipements électroniques avant d’aller au lit: Blu -Ray de l’écran interférera avec le sommeil.
Détendez-vous avant d’aller vous coucher: vous pouvez essayer le yoga, la méditation ou la respiration profonde pour aider à détendre votre corps et votre espritEssence
Quatrièmement, santé mentale
Maintenir une attitude positive: optimiste face aux défis et aux difficultés de la vie.
Apprenez à gérer le stress: comme la méditation, les exercices de respiration, les entre amis, etc.
Effectuez régulièrement la réflexion sur l’auto-réflexion: comprenez vos émotions et vos besoins et ajustez votre mentalité en temps opportun.
Gardez une bonne communication avec les autres: établir des relations interpersonnelles saines peut aider la santé mentale.
Cinq, habitudes de vie et santé
Arrêter de fumer et de restriction: le tabac et l’alcool sont nocifs pour le corps et doivent être évités autant que possible.
Évitez une exposition excessive: les rayons UV au soleil peuvent endommager la peau et provoquer un cancer de la peau.
Effectuer régulièrement des examens médicaux: trouvé les problèmes de santé potentiels tôt et les traiter dans le temps.
Développer de bonnes habitudes d’hygiène: comme se laver avec diligence les mains et garder l’environnement propre, empêcher la propagation des maladies.
6. Détails diététiques et santé
Mâcher lentement: aide à la digestion et à réduire le fardeau de l’estomac.
Le petit déjeuner doit être bien pris: fournir de l’énergie par jour pour éviter l’hypoglycémie et la faim.
Prenez la quantité appropriée de graisses à haute qualité: comme l’huile d’olive, l’huile de poisson, etc., qui aide la santé cardiovasculaire et cérébrovasculaire.
Mangez plus d’aliments riches en fibres: comme la vallée entière, les haricots, les légumes, etc., aider à la digestion et prévenir la constipation.
Sept, approfondir l’exercice et la santé
Mouvement alternatif: Différents types d’exercices sont effectués alternativement pour faire de l’exercice de manière plus approfondie.
Réchauffez-vous avant l’exercice, étirez-vous après l’exercice: prévenir les dommages causés par l’exercice et améliorer l’effet de l’exercice.
Utilisez un exercice de temps fragmenté: comme s’accroupir lorsque vous attendez l’ascenseur, poussez -Ups lorsque vous regardez la télévision, etc.
Mouvement d’emballage: augmentez le plaisir de l’exercice, supervisez et s’encouragez mutuellement.
8. sommeil et santé avancées
Établissez des habitudes de sommeil régulières: allez vous coucher et se lèvez à un moment fixe tous les jours.
Prenez un bain chaud avant d’aller vous coucher: détendez votre corps et votre esprit et aidez à dormir.
Évitez l’exercice intense avant d’aller au lit: afin de ne pas affecter la qualité du sommeil.
Choisissez une literie confortable: comme le bon oreiller, le matelas, etc. pour améliorer la qualité du sommeil.
Neuf, maintenance de la santé mentale
Cultivez les passe-temps: enrichir la vie et libérer le stress.
Apprenez l’auto-motivation: face à des difficultés, donnez-vous des conseils psychologiques positifs.
Continuez à apprendre: enrichissez constamment et améliorez-vousEssence
Détente modérée: ne vous demandez pas trop haut, apprenez à accepter vos imperfections.
10. Habitudes de vie et expansion de la santé
Maintenir une bonne position assise et une posture debout: prévenir les maladies vertébrales et les douleurs articulaires.
Évitez d’utiliser un équipement électronique pendant longtemps: protéger la vision et la colonne cervicale.
Nettoyez régulièrement l’environnement de vie: réduisez l’élevage des germes et maintenez la santé.
Suivez le signal corporel: si vous avez un inconfort, vérifiez l’examen dans le temps, ne tardez pas.
